barki biceps triceps

Ja nie trenuje cyklicznie i też dobrze wyglądam (nie tak jak Michail-ale jest OK). Oto mniej więcej mój plan (ja robie bez nóg więc chyba są troche nie dokładnie rozpisane): I DZIEN poniedzialek Kaltka -wyciskanie hantli na skosie glowa do gory 4x10-6 -rozpietki na skosie glowa do gory 2x10-6 -wyciskanie na lawce prostej 3x10-6 -rozpietki na [...]

[...] nogi: przysiady, wykroki, tzw. żuraw i masa innych plecy: możesz się podciągać 4-5 serii klatka: no wyciskanie na pewno lepsze niż pompki, więc niech już zostanie 3-4 serie barki: jw. wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3-4 serie triceps: pompki odwrotne lub na poręczach 3 serie biceps: uginanie przedramion 3 serie brzuch I to wszystko. Żadnych [...]

W dni nie treningowe będę ćwiczył na orbitreku, więc masa będzie też spadać. Do tej pory jechałem tym planem: (i tak pewnie był beznadziejny) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie hantli plasko 10<8<8=6 -Wyciskanie hantli na skosie &#8211; 10>8=8=6 - przenoszenie hantli lezac w poprzek lawki 10=10=10=10 - Rozpietki 12=12<10=10 [...]

klatka, biceps nogi - barki, triceps plecy - - od zmiany niekjorzystnego rozkładu należaloby zacząć masz problem z klatka, powiadzasz; może sprawdzisz ktoryś z eksperymentow Pumy na klatkę, czy wolisz bardziej "domorosłe" plany...? jak z odżywianiem; tylko tak b. krótko, przeliczając podstawowe skladniki na kg. masy ciąła?

poniedzialek KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE-GŁOWĄ W GÓRĘ 6.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

A oto moja dieta oraz harmonogram ćwiczeń. PONIEDZIAŁEK - KLATKA 1.Wyciskanie płaskie 12 10 10 2.Rozpiętki 12 10 10 WTOREK - BARKI I PLECY 1.Wyciskanie sztangielek (Arnoldki)12 10 10 2.Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 10 3.Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 12 10 10 4.Ściąganie drążka do karku 12 10 10 5.Ściąganie [...]

Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8 -Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x12-10 np. 12/12/10 -Ściąganie górnych linek wyciągów 3x12-10 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10-8 np.10/10/8/ [...]

Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi na ławeczke prostej 4serie 10-15 powtórzen , wyciskanie hantli na ławeczce prostej 3-4 serie 10 powtórzeń , wyciskanie na ławeczce skośnej 4serie 10-15-powtorzeń Biceps uginanie rąk na gryfie łamanym lub prostym 3 serie 10-15 powtórzen uginanie rąk hantlmi ,,młotkowo,, 4 serie 10-15 powtórzeń uginanie rąk [...]

Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi na ławeczke prostej 4serie 10-15 powtórzen , wyciskanie hantli na ławeczce prostej 3-4 serie 10 powtórzeń , wyciskanie na ławeczce skośnej 4serie 10-15-powtorzeń Biceps uginanie rąk na gryfie łamanym lub prostym 3 serie 10-15 powtórzen uginanie rąk hantlmi ,,młotkowo,, 4 serie 10-15 powtórzeń uginanie rąk [...]

Środa Klata wyciskanie sztangi na ławeczke prostej 4serie 10-15 powtórzen , wyciskanie hantli na ławeczce prostej 3-4 serie 10 powtórzeń , wyciskanie na ławeczce skośnej 4serie 10-15-powtorzeń Biceps uginanie rąk na gryfie łamanym lub prostym 3 serie 10-15 powtórzen uginanie rąk hantlmi ,,młotkowo,, 4 serie 10-15 powtórzeń uginanie rąk na [...]

ja bym Ci proponował 1. Klatka + triceps 2. plecy + biceps + przedramie 3. barki + nogi brzuch wstaw sobie tam gdzie Ci pasuje...

co myslicie o tym planie????? poniedzialek - plecy - brzuch wtorek - klatka - przedramie sroda - biceps - kaptur czwartek - triceps - przedramie piatek - barki - brzuch skorygujcie!!!!!!!!!!!!!!

krzys no to mam do ciebeui pytanie czy moze byc takie polaczenie: 1.klatka(silowo) + biceps PONIEDZIALEK 2.plecy triceps SRODA 3.martwy ciag (12 serii - silowo) CZWARTEK 4. barki PIATREK 5 nogi (silowo) SOBOTA Treningi mam we wtorki czwartki i piatki. Bieganie po kazdym treningu oprocz dni w ktorych jest trening. Cos do poprawy ? Zmieniony przez [...]

hmm proponuje: poniedzialek-klata triceps(brzuch) sroda-plecy biceps(mysle ze bruch tez moze byc) piatek-barki(brzuch) racja sprinter musi byc byk.w koncu nie zaszkodzi jak sie wyglada jak Maurice Greene,Crowford,czy Brenard Williams i wielu inyych kolesi-to sa dopiero byki.....

[...] -wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie): -uginanie nóg w leżeniu: -ściąganie kolan w siadzie: -wspiecia na palce w staniu: - i takie ćwiczonko na dwugłowy:) IV dzień (barki) - wyciskanie sztangi zza głowy (lub sprzed) -Wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Podciąganie sztangielek (lub sztangi) wzdłuż tułowia - [...]

- wiosłowanie sztangą - biceps -hantelki o kolano -sztanga łamana modlitewnik - 1 hantla kąt 90 druga pracuje i zmiana Sroda Barki Nogi -uneszenie sztangi za karkiem -unoszenie hantli siedziąc -unoszenie hantli w opadzie tułowia Nogi -przysiady wykroki -wznosy na palce PIĄTEK KLATA -ławka sztanga -rozpietki na ławce -wyciskanie hanti na [...]

Rion10 a co powiesz na taki plan? D1. Klata, Barki, Triceps. Płaska 4x Skos 4x Żołnierskie 4x Wznosy bokiem 4x Płaska wąsko 4x Francuz 4x D1. Plecy, Kaptury, Biceps MC 4x Wiosłowanie 4x Drążek szeroko 4x Szrugsy 4x Uginanie ze sztangą 4x Młoty 4x D3. Uda, Łydki Przysiad 5x Wykroki 3x Wspięcia 5x D4. Brzuch D5. D1 D6. D2 D7. D3

[...] tułowia z leżenia przodem 3x12 -biceps: 1. uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x10 2. uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) stojąc 3x10 Piątek: -barki: 1.podciąganie drążka na wyciągu wzdłuż tułowia 4x10 2.wznosy bokiem sztangielkami nad głowę 3x10 3.wznosy w bok sztangielkami na ławce prostej 3x10 -przedramię: [...]

Chciałem zrobić coś takiego: 1 dzień: Klatka: wyciskanie na prostej 3x8-10 wyciskanie na skośnej 3x8-10 rozpiętki 3x8-10 Nogi przysiad 3x8-10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x8-10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x8-10 Biceps uginanie na modlitewniku 3x8-10 uginanie sztangi stojac 3x8-10 uginanie młotkowym stojąc 3x8-10 2 dzień Plecy: martwy ciąg 3x8-10 [...]

PONIEDZIAŁEK KlAtKa - Wyciskanie leżąć 8,8,6,6,6 (dokladany) - wyciskanie skos 4x10 - Rozpiętki 4x10 - Baterfly na atlasie 4x10 TrIcEpS - Francuzkie wyciskanie 12,10,8,8 (dokladany) - Sciąganie drążka wyciągu stojąc 4x10 - Unoszenie sztangi za glowy siedząc prostując ręce w stawie łokciowym 4x8 ŚRODA Plecy - Sciąganie drążka wyciągu 4x10 - [...]